야식은 하루를 마무리하며 즐기는 작은 행복이지만, 다이어트를 하거나 건강을 챙기는 사람들에게는 부담으로 느껴지기도 합니다. "밤에 먹으면 다 살로 간다"는 말에 스트레스를 받기보다, 살이 덜 찌고 건강에도 좋은 야식을 선택한다면 고민을 줄일 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 밤늦게 먹어도 부담 없는 야식 레시피를 소개합니다. 맛과 건강, 그리고 간단한 준비까지 고려한 메뉴들로 구성했으니 끝까지 확인해 보세요!
1. 그릭 요거트 볼
[재료]
- 그릭 요거트 1컵 (120kcal)
- 블루베리 한 줌 (42kcal)
- 바나나 슬라이스 (50kcal)
- 그래놀라 2스푼 (50kcal)
[만드는 방법]
- 그릭 요거트를 그릇에 담고 원하는 과일과 견과류를 올립니다.
- 그래놀라를 뿌려 마무리합니다.
칼로리: 약 262kcal
특징: 고단백 저칼로리 간식으로 밤에도 소화가 잘 됩니다.
2. 오트밀 컵
[재료]
- 오트밀 3스푼 (150kcal)
- 두유 또는 우유 1컵 (70kcal)
- 꿀 1티스푼 (20kcal)
- 시나몬 약간 (0kcal)
- 슬라이스 사과(선택)
[만드는 방법]
- 오트밀에 따뜻한 우유를 부어 전자레인지에서 1분간 데웁니다.
- 꿀과 시나몬을 뿌립니다.
칼로리: 약 240kcal
특징: 포만감을 오래 유지하며 가볍게 즐길 수 있습니다.
3. 아보카도 토스트
[재료]
- 통밀 식빵 1장 (80kcal)
- 아보카도 1/2개 (120kcal)
- 소금과 후추 약간 (0kcal)
[만드는 방법]
- 통밀 식빵을 구워 으깬 아보카도를 올립니다.
- 소금과 후추를 뿌립니다.
칼로리: 약 200kcal
특징: 건강한 지방으로 포만감이 오래 지속됩니다.
4. 삶은 달걀과 야채 스틱
[재료]
- 삶은 달걀 2개 (140kcal)
- 오이, 당근 스틱 (30kcal)
- 저지방 요거트 딥 2스푼 (40kcal)
[만드는 방법]
- 달걀을 삶고 야채를 스틱 모양으로 손질합니다.
- 요거트 딥 소스와 함께 먹습니다.
칼로리: 약 210kcal
특징: 단백질과 섬유질이 풍부한 야식입니다.
5. 두부구이
[재료]
- 두부 1모 (160kcal)
- 간장 1티스푼 (10kcal)
- 대파 슬라이스 약간 (5kcal)
[만드는 방법]
- 두부를 노릇하게 구운 후 간장과 대파를 얹습니다.
칼로리: 약 175kcal
특징: 부담 없는 저칼로리 고단백 메뉴입니다.
6. 김밥 롤 (밥 없이)
[재료]
- 김(김밥용) (15kcal)
- 깻잎 3장 (5kcal)
- 오이와 당근 슬라이스 (30kcal)
- 닭가슴살 슬라이스 (50kcal)
[만드는 방법]
- 밥 대신 채소와 닭가슴살로 속을 채우고 김으로 말아줍니다.
칼로리: 약 100kcal
특징: 탄수화물을 줄이고 담백한 맛을 즐길 수 있습니다.
7. 바나나 땅콩버터 스낵
[재료]
- 바나나 1개 (90kcal)
- 땅콩버터 1스푼 (95kcal)
[만드는 방법]
- 바나나를 슬라이스해 땅콩버터를 얹습니다.
칼로리: 약 185kcal
특징: 자연의 단맛과 고소한 맛이 조화를 이루는 야식입니다.
야식을 완전히 끊는 것은 현실적으로 어려울 수 있습니다. 하지만 부담 없는 재료와 조리법을 활용하면 건강을 해치지 않으면서도 야식을 즐길 수 있습니다. 위의 메뉴들은 간단하면서도 맛있어 밤에 먹어도 죄책감을 덜어줍니다.
야식을 피할 수 없다면, 현명하게 선택하세요. 오늘 밤엔 위의 레시피 중 하나로 가볍고 건강하게 마무리해 보세요.
